ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ವಿಷಯವೇ?

ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಜನರು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂತೋಷ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ-ಆಧಾರಿತ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಒಂದು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಾಖೆ, ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂ ಭ್ರಮೆ (ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ತಪ್ಪುಗಳು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಕಡಿಮೆ-ಉತ್ಸಾಹಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೂ "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ" ಮತ್ತು "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಶಾಸ್ತ್ರ" ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ!) ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಬಿಡಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಅರಿವಿನ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಇದು ತನ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು; ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೂರುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಶ್ಚಿತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅರಿವಿನ (ಚಿಂತನೆಯ ಆಧಾರಿತ) ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ವರ್ತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ನಾವೇ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಜನರು ಏಳಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು "ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಮಾಂಸಭರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿರುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನಾ ವಿನ್ಯಾಸದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಞಾನದ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯಂತೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಂತಹವು. ಆದರೆ CBT ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬದಲು, ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ವ್ಯಾಪಕ ಅಧ್ಯಯನ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖೆಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಕೃತಜ್ಞತೆ: ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು.
• ಪ್ಲೆಷರ್ಗಳು: ಇವುಗಳು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಶುಭಾಶಯಗಳು: ಇವುಗಳು ಸಂತೋಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಅರ್ಥ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ.
• ಆಶಾವಾದ: ಆಶಾವಾದವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥವೇನು (ಜನರು ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• 16 ಪ್ರದೇಶಗಳ ಜೀವನ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 16 ಪ್ರದೇಶಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?