ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತಲೂ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಇವೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರವರ್ತಕ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸೆಲಿಗ್ಮ್ಯಾನ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು "ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂತೋಷದ" ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲ್ಪಡುವಂತಹ ಆತ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ.
ಬೇಯ್ಲರ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರವರ್ತಕರಾದ ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಫ್ರಿಷ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 16 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೃಪ್ತಿ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು, ಪೋಷಕ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಘಟಿತ ಮನೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಅನೇಕ ಸಂಗತಿಗಳು.
ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸನ್ನಿಹಿತ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ 16 ವಿಭಿನ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಸೈಟ್ನಿಂದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
- ಆರೋಗ್ಯ : ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನ : ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮನೋಭಾವವಲ್ಲದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ; ನೀವು ಇದೀಗ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಗುರಿಗಳು , ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನ : ಇವುಗಳು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದೀಗ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಂತರಿಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ.
- ಮನಿ : ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದ ಆಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹಣ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಕೆಲಸ : ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲಸವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಶೋಚನೀಯವಲ್ಲದ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಆಟವಾಡಿ : ವಿರಾಮ ಸಮಯ, ವಿನೋದದಿಂದ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಡಲು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಲಿಕೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು - ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ರಿಯೆಟಿವಿಟಿ : ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಲೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಾವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ವಿಧಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು : ನಾವು ಮಾನವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಲವ್ : ಇದು ನೋ-ಬ್ಲೇರ್ನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನೇಹಿತರು : ಆ ವೃತ್ತಾಕಾರವು ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ವೃತ್ತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಕ್ಕಳು: ಮಕ್ಕಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನಗುಗಳು.
- ಸಂಬಂಧಿಗಳು : ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕ-ಪೀಡಿತ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿನೋದ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಾಟಕ-ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮುಖಪುಟ : ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒಂದು ಧಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನೆರೆಹೊರೆಯವರು : ಸಮೀಪದ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಅಥವಾ ವೈಷಮ್ಯ ಅಥವಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಮುದಾಯ : ಒಂದು ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಇದು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಹಂಚಿದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು, ಜೀವನ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಮುದಾಯದಂತಹ ಭೌತಿಕ ಸಮುದಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ.
ಮೂಲ:
ಫ್ರಿಶ್ ಎಂಬಿ, ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಎಮ್ಪಿ, ರೌಸ್ ಎಸ್.ವಿ, ರೂಡ್ ಎಂ.ಡಿ, ಪವೆಲೆಕ್ ಜೆಕೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ಟೋನ್ ಎ, ಕೊಪ್ಲಿನ್ ಡಿಎ. ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತಪಶೀಲುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ , ಮಾರ್ಚ್ 2005.