ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಜಾ ದಿನ , ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇ , ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿತಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ (ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವು ಅಚ್ಚರಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓದುಗರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ), ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡದೆ, ಒಂಟಿತನವು ಜನರನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:
- ದೈಹಿಕ ನೋವು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು "ಮುರಿದ ಹೃದಯ" ದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ: ಏಕಾಂಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲೋನ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ "ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಪರಸ್ಪರರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪರಸ್ಪರ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿವೆ. ಬಡ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೊಂಡಿಗಳು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ವರ್ಗ ಸೇರಿ
ಇದು ಒಂದು ಕಲಾ ವರ್ಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಗುಂಪುಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿದ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂಸೇವಕ
ಒಂದು ಗುಂಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು - ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿ, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವುದು , ಇವೆರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂತತೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಬಲ ಆನ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಒಂಟಿತನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದುದರಿಂದ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ) ಭೇಟಿ ಮಾಡುವವರನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಜನರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಬೆಂಬಲ, ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸು
ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಗಾಢವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜೊತೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ? (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನ ನೋಡಿ.)
ಸಾಕು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳು - ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಒಡನಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ಒಂಟಿತನ-ಕಾದಾಳಿಗಳಿಂದ ಬಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು - ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ನಾಯಿ-ವಾಕರ್ಗಳ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೋಹಕವಾದ ನಾಯಿ ಜನ ಜನರ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ , ಇದು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಲ್ವ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ ಯ ಇತರೆ ವಿಧಗಳು
ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಹಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೂ, ಏಕಾಂಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಒಂದು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದು" ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೇನಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು , ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕ್ಯಾಸಿಯೊಪೊ JT, ಹ್ಯೂಸ್ ME, ವೈಟ್ LJ, ಹಾಕ್ಲೆ LC, ಥಿಸಸ್ RA. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯದ ಅಂಶವಾಗಿ ಒಂಟಿತನ: ಕ್ರಾಸ್-ಸೆಕ್ಷನಲ್ ಮತ್ತು ಲಾಂಗಿಟ್ಯೂಡಿನಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಏಜಿಂಗ್ , ಮಾರ್ಚ್ 2006.
ಪ್ಯಾಂಕ್ಸೆಪ್ ಜೆ. ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್. ಸಾಮಾಜಿಕ ನಷ್ಟದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಸೈನ್ಸ್ , ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2003.
ಟಿಕಿನೆನೆನ್ ಪಿ, ಹೆಕ್ಕಿನ್ ಆರ್ಎಲ್. ಲೋನ್ಲಿನೆಸ್, ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಂಪ್ಟಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಟುಗೆದರ್ನೆಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಘಗಳು ಹಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ.
ಸ್ವಾಮಿ ವಿ, ಚಮೊರೋ-ಪ್ರೇಮ್ಜಿಜಿಕ್ ಟಿ, ಸಿನ್ನಯ್ಯ ಡಿ, ಮಣಿಯಾಮ್ ಟಿ, ಕಣ್ಣನ್ ಕೆ, ಸ್ಟಾನಿಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಡಿ, ಫರ್ನ್ಹ್ಯಾಮ್ ಎ. ಜನರಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲೋನೆಲಿಟಿ, ಲೈಫ್ ತೃಪ್ತಿ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲೇಷಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ. ಸೋಷಿಯಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಜಿ , ಫೆಬ್ರವರಿ 2007.