ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಮ್ಮ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮೇಲಿನ ಗಮನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ನ ವಾಗ್ದಾಳಿ ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಮಗೆ "ಸಾಕಷ್ಟು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಕಪ್ಪು ಶುಕ್ರವಾರ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಕೂಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಕಠಿಣ" ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರವಾಸ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು , ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೂಡಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ರಜಾದಿನದ ಸವಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಕೃತಜ್ಞತೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗೆ.
ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಪಾದಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಬರವಣಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸ್ವಭಾವವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಆ ರಾತ್ರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ನೀವು ಮೇವು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.)
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮೊದಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ನಿಯತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು -ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಹ- ಒಂದು ರಜಾದಿನದ ಕೂಟದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಇತರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ರಜೆಯ ಶಾಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಜನಸಂದಣಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶೇಷಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಬಜೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ . ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆ ಬಲೆಯೊಳಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಯಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ
ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕುಟುಂಬದ ಸಭೆಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಯಾಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳ ತೊಂದರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಹಿಂದಿನ ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒಂದು ಹಬ್ಬದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು. (ಮತ್ತು ಇದು ಡಿಸೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿರುವ ಉಡುಗೊರೆ-ನೀಡುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.)
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ನಡುವೆ ರಜೆಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ; ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬಗೆಹರಿಸದ ಕುಟುಂಬ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಒಂದು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉಳಿದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ? ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಗುಂಪನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೇರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಜನರನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೆನಪುಗಳು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹರಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆನಂದಿಸುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.