ಹಾಲಿಡೇ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ!
ಏನು ಹಾಲಿಡೇ ಒತ್ತಡ ಕಾಸಸ್?
ರಜಾದಿನದ ಸುಸ್ವಾಗತ - ಉಡುಗೊರೆ-ನೀಡುವ ರಜಾದಿನಗಳು, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ಗಳು, ರಜೆ ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ನ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ರಜಾದಿನಗಳ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡಾ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 80% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ರಜಾದಿನಗಳು 'ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ' ಅಥವಾ 'ತುಂಬಾ' ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿವೆ - ಇದು ಉದಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ! ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯಾಗಿರುವುದು ಇದೆಯೇ?
ತುಂಬಾ ಮಾಡುವುದರಿಂದ
ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು. ರಜಾದಿನದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕಾರಕಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ (ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು " ಇಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ . ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅವರು ವಿನೋದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ರಜೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ frazzled ಭಾವನೆ ಬಿಡಬಹುದು.
ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು
ಬಹುಪಾಲು ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಗೊರೆ-ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಮೆರ್ರಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಖರ್ಚು, ಶ್ರೀಮಂತ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಋತು ಮುಗಿದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ಋಣಭಾರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು , ಮುಜುಗರದ ನಡವಳಿಕೆಯ ನೆನಪುಗಳು) ವ್ಯವಹರಿಸುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಜೆ ಋಣಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಿಳಿಯದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಟೂ ಮಚ್ ಟುಗೆದರ್ನೆಸ್
ರಜಾದಿನಗಳು ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ಸಮಯ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟವಾದ ಕುಟುಂಬಗಳು ಸಹ ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಬಂಧ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸದಸ್ಯರು ಸಹ 'ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು' ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರೂ ಇವರೇ ಆಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು, ಈ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಒಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ
ಈ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಒಂಟಿತನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಪಂಚವು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾದವರು ನಿರ್ಜನ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ)
ರಜೆಯ ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕವೇಳೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಿಂದ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವ ಋತುಗಳ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಗಲು ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಒಳಾಂಗಣಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ವಿಧದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇಡೀ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಮೂಲವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿಡೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು
ರಜಾದಿನದ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಊಹಿಸಬಹುದಾದದು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಧದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳಂತೆ, ರಜೆಯ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮಗೆ ಗೊತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ರಜೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಅಗಾಧ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಯಾವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಧಿಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಿಂಗ್, ಕರೋಲಿಂಗ್, ಶಾಪಿಂಗ್, ಕಳುಹಿಸುವ ಕಾರ್ಡ್ಗಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಜನವರಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿದಿರುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ , ಉಳಿದವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ.
ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು, ಬೇಕಿಂಗ್, ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸುತ್ತುವಂತಹ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ .
ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಥವಾ ಪತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಬದಲಿಗೆ ಬೇಕರಿಗಳಿಂದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ರಜೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಹಾಲಿಡೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಭಾಸವಾಗಲು ಬಯಸಬಹುದು (ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡದ ಜನರಿಗಿಂತ ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ), ಆದರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ - ಜೊತೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ - ಎಲ್ಲಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ರೂಪಗಳು. ಈ ವರ್ಷ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಜೆಯ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಬಹುದೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಎಸೆಯುವ ಪಕ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದೇ? ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ?
ಅಲ್ಲದೆ, ಕಠಿಣ ಸಂಬಂಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಗುಂಪನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊರತೆಯಿರುವುದರ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ರಜಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.
ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೇಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಸಮಯ ನಿರ್ವಾಹಕ ಯೋಜಕವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು SAD ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ, ಕಿಟಕಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ, ಕಿಟಕಿ ಫಲಕದ ಮೂಲಕ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)
ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಉಸಿರಾಡು!
ಇದು ನೋ-ಬ್ರೈಯರ್ನಂತೆಯೇ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು 5-ನಿಮಿಷಗಳ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.
ಮೂಲ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್. 4 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ , 1994.