ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ . ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವ ಧ್ಯಾನದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿತ ಕಲಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಭೌತಿಕ ಯುದ್ಧಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತೆರಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ, ಈ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮರ ಕಲಾವಿದರು 'ಸೀಜಾ' ("ಸೇ ಝಹ್") ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ('ಆಂಜಾ') ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ, ಭುಜಗಳ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸು, ತಲೆಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಳಗಳ ಹಿಂದೆ) ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಳವಾದ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರನೆಯ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬದಲು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಸಲಹೆಗಳು:
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 'ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ' ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೇಲುತ್ತಿರುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಿರುವಿರಿ!
- ಮತ್ತೊಂದು ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.