ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಹಲವಾರು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ತಕ್ಷಣದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ.
ಈ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ-ಅವರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಹೊರಡುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನಿಯೋಜನೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಫೋನ್ ಕರೆ ಸಹ ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳಾಗಬಹುದು. ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು, ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಡನೆ ವಾದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬೆದರಿಕೆ ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಇರಬಹುದು; ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನುಭವವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ , ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ತುದಿಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ-ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಟೋಲ್ ಹೆಚ್ಚು ತರಬಹುದು.
ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳ (ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳ ಒಂದು ಸರಣಿ) ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಂದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಘಟನೆಗಳು (ಪದೇ ಪದೇ ಅದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು) ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಪಡಿಸುವಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು- ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೌದು, ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಥವಾ ಹಲವಾರುವುಗಳು) ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.