ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ಬೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು, ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವೇಕೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಎಸ್ಎಡಿ), ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಭಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಂಗಾತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯವರಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ಈ ದಿನದಂದು ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ
ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಚರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ನಿಯಮ ಇಲ್ಲ. ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು, ಅಂಗಡಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಫೆಬ್ರುವರಿ 14 ನೇ ವರ್ಷವು ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಷದ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರಜೆ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದಿರಿ
ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ತಡವಾಗಿ ಮಲಗು
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
2012 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಕೋಪಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ- ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಹಸ್ಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹೂಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಳುಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇನಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೂಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವರು ಯಾರಿಂದ ಬಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಿಳಿದಿರುವವರು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಲವ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಪ್ರಣಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ , ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ರಜಾದಿನದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇತರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಒಂದು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ದಿನವನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ನಾಟಕ / ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ
- ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು
- ಒಂದು ನಾಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ
- ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ
- ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್ ಹೋಗಿ
ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನೀವು ಏಕೈಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಮರಣೀಯ ಏನೋ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನೀವು ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಆ ದಿನಾಂಕದಂದು ಆಚರಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಏಕ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನೈಟ್ ಔಟ್ ಯೋಜನೆ
ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನಂತೆ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಲವಲವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಗುಂಪಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಒಂದು ಪೇಂಟ್ ನೈಟ್
- ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ
- ಒಂದು ಚಲನಚಿತ್ರ
ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾನ್ಗ್ನಿಷನ್ ಮತ್ತು ಎಮೋಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸಂಗಾತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಸೇಂಟ್ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ದಿನ ಮುಂತಾದ ಇತರ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು, ಇದು ಗುಂಪು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಗುಂಪಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ವ್ಯಾಂಪೈನ್ಸ್ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದೆರಡು ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿರುವ ರಜಾದಿನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಲುಪಿ
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಮಾತನಾಡದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಲುಪಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇರಬಹುದು:
- ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು
- ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ
- ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಣಯ ಆಸಕ್ತಿ
ಪ್ರೇಮಿಗಳ ದಿನದಂದು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆಯವರ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸು
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯಾರೋ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಉಡುಗೊರೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಹೂಗಳು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಿಂಸಿಸಲು
- ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಫ್ಟ್ ಬುಟ್ಟಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ.
- ಕೆಲಸ
- ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ
- ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ
- ಮನೆಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸು
ಆ ವಾರದ ಆ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನೇ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ವರ್ಷದ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಯುಪಿಡ್ ಪ್ಲೇ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಹಸ್ಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಂದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಡುಗೊರೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಬೇಕು; ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸ್ಮೈಲ್ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಡುಗೊರೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು
- ಹೂಗಳು
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು
- ಚಲನಚಿತ್ರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ ಕಷ್ಟ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯವಿರಬಹುದು .
> ಮೂಲಗಳು:
> ಮಾರ್ಟಿನ್ ಎಸ್ಎಮ್, ಕ್ವಿರ್ಕ್ ಎಸ್. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಣಾಮದ ನಿಖರತೆ. ಕಾಗ್ನ್ ಎಮೋಟ್ . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> ವರ್ನರ್ ಕೆಹೆಚ್, ಜಝಾಯೇರಿ ಎಚ್, ಗೋಲ್ಡಿನ್ ಪಿಆರ್, ಜಿವ್ ಎಮ್, ಹೈಮ್ಬರ್ಗ್ ಆರ್ಜಿ, ಗ್ರಾಸ್ ಜೆಜೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು . 2012; 25 (5): 543-558.