ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಚಿತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು-ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು -ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1 - ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಸ್ತೆ ದಾಟಲು, ಬೇರೆ ಹಜಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಡೆಸಿ- ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿರುನಗೆ, ಮತ್ತು ಹೇ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟೆ!

2 - ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿರುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇತರರನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ-ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಾಜಿಗೆ ತಲುಪಬಹುದು.

3 - ಸಾರ್ವಜನಿಕ ರೆಸ್ಟ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಭಯವನ್ನು ಪಾರೂಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು-ಮತ್ತು ಜೋಕ್ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಭಯ. ಇತರ ಆತಂಕಗಳಂತೆಯೇ, ಭಯದ ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶೌಚಾಲಯದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ ಭೀತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

4 - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮುಂದೆ ಹರಿಯುವುದು

ಬ್ಲಶಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಂಕಷ್ಟಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಸಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಹೋದರೂ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ."

5 - ಕ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ವಯಿಯೆಸ್ಟ್ ಒನ್

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಬಯಸಬಹುದು. ಶಿಕ್ಷಕರು ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುವ ಬದಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಬಾಹ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಚುವಿರಿ.

ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವವರೆಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

6 - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲೆಗಳು ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮರೆಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅವರು ಕಾಲೇಜು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೇವೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7 - ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಹರ್ಮಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ

ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು .

ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಜನರು ಅದನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಓದುವುದಿಲ್ಲ.

8 - ಡೋರ್ ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಅಫ್ರೈಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವರು, ಫೋನ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೇಮಕಾತಿ ಮಾಡುವಿಕೆ. ಈ ವೇಳೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಫೋನ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನೀತಿಯ ಮೂಲಕ ಈ ಭಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

9 - ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ರೆಟ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶಗಳು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಿಟ್ಟೆ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋಸ್ಟ್ ವಿದಾಯವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬಿಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

10 - ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನಿನಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏಕೆ "ಶಾಂತ" ಅಥವಾ ಏಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಜನರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವಾಗಿ ಏನೂ ಹೇಳಬಾರದು.

ಸಲಹೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• "ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚಕರಾಗಬಹುದು."
• "ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

11 - ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ಓಹ್, ಆ ತೊಂದರೆಯ ನೆರೆಮನೆಯವರು ಮತ್ತೆ! ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಯವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಲಭ ಸ್ಮೈಲ್ ನೀಡಿ, ಹಲೋ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

12 - ಒಂದು ದಿನಾಂಕದಂದು ಕೇಳಿದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು, ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಒಂದು ದಿನಾಂಕದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಹೋಗಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು SAD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಏನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಸಮಯ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

13 - ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಂತಿದೆ

ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು (ವಾತಾವರಣ, ಕೆಲಸ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇತರವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಗಳು, ಧರ್ಮ, ರಾಜಕೀಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.).

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕಂಪೆನಿ ಎಂದು ತೋರುವ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು "ನಾವು ಈಗ ಹೊಂದಿದ್ದ ಹವಾಮಾನವು ಇದೆಯೇ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?"

14 - ಫೋನ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರಿಕೆಯಿತ್ತು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಧ್ವನಿಯಂಚೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವಂತೆ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಧೈರ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಳ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡುವಂತೆಯೇ ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭ ಕರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಫೋನ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು.

15 - ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಲ್ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಡ). ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಳಗಾಗುವ ರಟ್ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡೋಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ.

16 - ಸೆಕ್ಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಖಚಿತವಾಗಿ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

17 - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಥಿಂಗ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ! ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ.

18 - ಸ್ಪೀಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊದಲುವಿಕೆಯ

ತೊದಲುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಭಾಷಣ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಸಿಬಿಟಿ) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

19 - ವರ್ಕ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಹವರ್ತಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಚಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ-ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

20 - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನ , ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ , ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ , ನ್ಯೂ ಇಯರ್, ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜನ್ಮದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನೇಕ ಜನರು ವರ್ಷದ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಜಿಸಿ, ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ.