ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೂದು ಛಾಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ-ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಏನೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆ.
ಆದರೂ ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ ಎಂಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ತದನಂತರ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
1. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಹೇಗೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಸ್ಎಡಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಎಸ್ಎಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಹರಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಲೋಚನೆಗಳು,
"ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ"
"ನಾನೊಬ್ಬ ಮೂರ್ಖನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ"
" ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ "
"ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"
ಮತ್ತು ಆನ್, ಮತ್ತು.
ಈ ವಿಧವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಹೇಗೆ
ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಭಯಭೀತ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಈ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಡೋರ್ಸ್ ಹಾಡಿನ ಸಾಹಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ,
"ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಜನರು ವಿಚಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ
ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮುಖಗಳು ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತವೆ
ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೋರುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ಬೀದಿಗಳು ಅಸಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. "
ಆಸಕ್ತರಲ್ಲದ ಜನರು ಮಾಡುವಂತೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು SAD ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ?
- ಅವರು ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಹೊಸ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನೇಹಿತರೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ, ಒಡನಾಟ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಿಸುವಂತೆ, ತೀರ್ಪಿನವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಡಾರ್ನ್ ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡರು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ನೀವು ಭಯಪಡಿಸಿದರೆ ಅವರು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಾವಲಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಣಯದಂತೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಯುತವಲ್ಲದ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಗುತ್ತಾರೆ.
3. ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ
ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ತುಂಬಿಡಬೇಕಾದ ಸ್ಥಾನ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?
ಎಸ್ಎಡಿ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಲೋಕಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಕುಚಿತತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು (ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು), ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು) ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಿರಿದಾದ ವೆಚ್ಚ ಏನು? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಅವಕಾಶದ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಏಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಾದವನ್ನು ಬರೆಯಲು ರವಾನೆದಾರರಿಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿನಲ್ಲಿ ಚಾಕ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವು ಮಾಡಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿದ್ದು, ಹೇಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಬಿಗ್ಸ್ಟ್ ರಿಗ್ರೆಟ್ ಯಾವುದು?
ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
4. ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. SAD ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೋಡದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
ವಿಷಯಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ "ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು" ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಈ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ.
5. ನೀವು ಕಳೆದದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಯ ನೆನಪುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 107 SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಒಬ್ಬರ ಗುರುತನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬಂದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಿರಾ? ಅದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆಯಾ?
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭಿನಯದ ಬಾರ್ಬರ ಸ್ಟ್ರೈಸೆಂಡ್ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹಾಡು ಹಾಡುವ ಹಾಡಿಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟಳು. ದಶಕಗಳ ನಂತರ ಅವಳು ರಂಗದ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆ ಘಟನೆಯು ಅವಳನ್ನು ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಿಸಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಈವೆಂಟ್ ತನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ.
ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
6. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸರದಿಗಾಗಿ ನೀವು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ?
ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದವಾಯಿತೆ?
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ನೀವು ನೋಡಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ (ಚಿಂತನೆ) ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಭೀಕರ ಆಕ್ರಮಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ?
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ
ಸರಳ ಧರ್ಮದ ಆಚೆಗೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಅರ್ಥವೇನು?
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲಿ ಯಾಕೆ?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದೇಶವೇನು?
ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊರಗಿನ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಗುಂಡುಹಾರಿಸಿದರೆ, ಮೂಲ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಎದುರಿಸಲು ದೂರವಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬದುಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
8. ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕಳೆದುಹೋದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ವಿಪತ್ತಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಸಹ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕ್ರಮಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮನ್ನು, ಇತರರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹಾಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಮತ್ತು "ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ಲೇಟ್" ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ; ನೀವು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಆ ಘಟನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಶೋಚನೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ನೀವು ಸಹ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಆಚರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಅರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ.
- ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಧೈರ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಹೋಗಿ ಅದರ ಲಾಭ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
> ಮೂಲಗಳು:
> ಡೌಗ್ಲಾಸ್ S. ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಂಡ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಫೋಬಿಯಾ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್: ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಕೇಸ್ಬುಕ್ . 2001; 3 (4): 179-180.
Iangu I, ಬೊಡ್ನರ್ E, ಬೆನ್-ಜಿಯಾನ್ IZ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಆತ್ಮ ಗೌರವ, ಅವಲಂಬನೆ, ಸ್ವ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆ. ಕಾಂಪಿಯರ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> ಓ ಟೂಲ್ MS, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ LA, ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ NK, ಬರ್ನ್ಟ್ಸೆನ್ D. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಗಳ ನೆನಪುಗಳು: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ. ಜೆ ಬಿಹಾವ್ ಥೆರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.