ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಥಾಟ್ಸ್

ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಔಟ್-ಕಂಟ್ರೋಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಥಾಟ್ಸ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಿಗಳು ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು. ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ರೇಸಿಂಗ್ ಥಾಟ್ಸ್ ಯಾವುವು?

ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯ ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೀಳಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ವೇಗದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ, ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ

ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಡನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಗುಂಪಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಗುಂಪಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಗಳ ಹಂಚಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರೂಪ್ ಥೆರಪಿ ಹಿಂದಿನ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಓರ್ವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿರುಗಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಗುವುದನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗೆಳೆಯ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತಿರುಗಿದರೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಬರವಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಾಗದ, ಪೆನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ.

ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ವ್ಯಾಕರಣ ಮತ್ತು ಕಾಗುಣಿತ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬರಹವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾನಲ್ ಯುವರ್ ಎನರ್ಜಿ

ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಚದುರಿದ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಆ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೇರೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪುಟಗಳ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಅಂಟು ಚಿತ್ರಣ ಅಥವಾ ಕರಕುಶಲತೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ, ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ, ಅಥವಾ ಮರಗೆಲಸ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಯಮಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಉಸಿರು ತುಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪುನಶ್ಚೇತನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

_{ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ (2011). ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್.}