1 - ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವು ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ.
ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ ನೀತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನೀವು ಪರಿಸರ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು:
- ಡಬಲ್-ಪ್ಯಾನ್ಡ್ ವಿಂಡೋಸ್ ಮತ್ತು ವೆದರ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್: ನೀವು ಶಬ್ದಾಡಂಬರದ ನಗರ ಅಥವಾ ವಿಮಾನನಿಲ್ದಾಣದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಡಬಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಡ್ ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು, ಹವಾಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ನಿರೋಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಪನ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಬಿಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!
- ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಶಬ್ಧದ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಚೇರಿ ಶಬ್ಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಟೆಲಿವಿಷನ್ನ ನಿರಂತರ ಹಿನ್ನೆಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡಕಾರಕವಾಗಿರಬಹುದು.
- ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಶಬ್ಧವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶಬ್ಧದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವಂತೆ ಇರಿ.
2 - ನೀವು ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಸರ ಶಬ್ಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ' ಧ್ವನಿ ಸ್ಪಾ ' ಯೊಂದಿಗೆ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ನಗರ ಶಬ್ಧದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಜಲಪಾತದಿಂದ ಮಳೆಗೆ ಬಗ್ಲಿಂಗ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಶಬ್ದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಂತಹ ಪರಿಸರ ಶಬ್ಧಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ . ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಐಪಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರಿಯೊದಿಂದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದೂರಿ ಕಚೇರಿ ಪರಿಸರದಿಂದ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯಿಂದ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಬ್ದದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇತರರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
3 - ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಶ್ರವಣದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ನಿಂತಿದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. (ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ... ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲವೇ?)
- ಧ್ಯಾನ: ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶರೀರ ಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರನಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ.