ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ?

ಸ್ಲೀಪ್ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತುನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಸುಮಾರು 50% ನಷ್ಟು ಓದುಗರು ಕಾರಿನ ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಟ್ರಿಪಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಅಭಾವವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದೀರಿ

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ರೂಪಕವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಇಂದಿನ ಒತ್ತಾಯದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ , ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರದ ದಿನದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಡಲು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಕ್ರಮಣವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್

ಈ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು - ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹಾನಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒವರ್ಸೂಲ್ಲಿಂಗ್

ಒಂದು ನಿಷ್ಠಾವಂತ, ನಿರತ ಜೀವನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅರ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ದೋಚುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕ

ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆಯಂತೆ, ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ದೋಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾತ್ರಿಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ-ವೈದ್ಯರು-ನಿಗದಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

ಸೆಕ್ಸ್ ಹ್ಯಾವ್

ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ದಾರಿ - ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು - ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ . ಪ್ರೀತಿಯ ಪಾಲುದಾರ (ಅಥವಾ ಸೋಲೋ) ಜೊತೆ ಸೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಡೋಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡವು ತಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವನ್ನು ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಲ್ ಎಲ್ಸ್ ಫೇಲ್ಸ್ ಯಾವಾಗ - ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ!

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು NAP ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರತ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಕೆಲವು naptime ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೇಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿದ್ಯುತ್ ನಾಪ್ಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.