ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಕನಸುಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿರುವುದು. ನಿಮಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಂಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
1 - ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾದ ದಂಡವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಹೃದಯ-ಪಂಪ್, ಬೆವರು-ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ಯುಟೋಟ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ - ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಎರಡು ದೇಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ಊಟದ ಗಂಟೆಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.
2 - ಮದ್ಯಪಾನ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು
ಏಕೈಕ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಪ್ರಣಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೆಸೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿದೆ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗಿಂತ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಸಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮಲ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡ್ರೀಮ್ಟೈಮ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ REM ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲದ ಉಳಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
3 - ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲಗುವ ತಜ್ಞರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ 65 ರಿಂದ 72 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮಧ್ಯಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ವಲಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸಿ ಆಫ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ. ಈ ಎರಡೂ ತೀವ್ರತೆಗಳು ನೋಡ್ನ ಭೂಮಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತುಂಬಾ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
4 - ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ
ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಿದ ಮನಸ್ಸು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಸು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು. 1. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಾಡಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುಃಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು - ಯಾವುದೇ ದೀಪಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ - ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಡಾರ್ಕ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚಿಂತೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 3. ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಒಬ್ಬ ಯೋಗಿ ಯೋಗಿಯಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
5 - ಲೇಟ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಫೀನ್
ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಕಾಫಿ ಕಾಫಿ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ನ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿ 3 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೋಯಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಪ್ ಆ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹನೆ, ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ಹಂಚಿಕೆ
ಸಹಜೀವನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಲ್ಲವೂ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಾದ್ಯಂತ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದ ಸ್ಥಳವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾನವ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ snores, ನೀವು ಗುಂಪುಗಳು, ಕವರ್ ಹಾಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ - ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ - ನೀವು ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮಿಟ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಡೊ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ಬದಿಗೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಮೃದು ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಡೆಸಿಬೆಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರೆಸೆಂಂಡೋವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ ಕಿವಿಯೋಲೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7 - ಟೂ ಮಚ್ ಲೈಟ್
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾಲುದಾರನ ಓದುವ ದೀಪ, ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಬರುವಂತೆಯೇ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಹೊಳಪನ್ನು ಕೂಡಾ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಏಳಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಎಂದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ (ದೂರವಾಣಿಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲದಿಂದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಛಾಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ (ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮನೆ. ಅಥವಾ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಧೂಳು ನಿದ್ರೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಮನಮೋಹಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
8 - ರಾಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್
ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪಿಜ್ಜಾದ ಸ್ಲೈಸ್ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಅಥವಾ ಚೀಲಗಳ ಚೀಲವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎದೆಯುರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹನಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಲಘುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಟಿಡ್ಬಿಟ್ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎರಡೂ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು, ಬಿಳಿ ಟರ್ಕಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಒಂದು ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.