ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ-ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ!

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಅಲಭ್ಯತೆಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾದವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡಾ ಮರುಪಂದ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸದಿರುವಿಕೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ವದಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ" ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಂತೆ , ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಯಾವ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಆನಂದಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನವು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹಾ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ನಂತರ ಸರಳವಾಗಿ "ಆಚರಿಸು" ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿರತ ಜನರಿಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ದೊಡ್ಡ ಧ್ಯಾನಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. (ಮತ್ತು, ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ). ಒಂದು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡಿ.)

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು), ಮಿದುಳುದಾಳಿ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ( ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ನಿಮಾಣದಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನ) ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಹೋಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವದಂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. (ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಡಿಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟ್.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ಹೊರಬಂದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ತೈ ಚೈ ಮತ್ತು ಕರಾಟೆ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತೇನೂ ತೆರವುಗೊಳಿಸದಂತೆ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.) ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಈ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ; ಅವರು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

_{ಮೂಲ:
ಒಮಾನ್ ಡಿ, ಶಪಿರೊ ಎಸ್ಎಲ್, ಥೊರೆಸೆನ್ ಸಿಇ, ಪ್ಲೆಂಟೆ ಟಿಜಿ, ಫ್ಲಿಂಡರ್ಸ್ ಟಿ. ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಲವರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅಂಡ್ ಸಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫೊರ್ನೆಸ್ನೆಸ್ ಅಮಾಂಗ್ ಕಾಲೇಜ್ ಸ್ಟೂಡೆಂಟ್ಸ್: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಹೆಲ್ತ್, ಮಾರ್ಚ್-ಏಪ್ರಿಲ್ 2008.}