ಕೋಪದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಡ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೋಪದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕೋಪವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು-ಕೆಂಪು ಧ್ವಜ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು, ಬದಲಾವಣೆಯ ವೇಗವರ್ಧಕ, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಕ. ಕಳಪೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ, ಕೋಪವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ( ಕೋಪದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.) ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸದೆ ಇರುವವರು ಕೋಪದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು; ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಒತ್ತಡ , ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೋಪಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದೋ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕೋಪ ಜರ್ನಲ್ (ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು) ಇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಹಿಂದೆ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಟಂಪ್ಡ್ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೋಪದ ಮೂಲ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಕೋಪವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಕೂಡಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬರಹವು 'ಅರ್ಥಾತ್-ತಯಾರಿಕೆ' ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಊಹೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಕಾಗದದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪದ ಲಿಖಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿದೆ.

ಚರ್ಚೆಯಂತೆ ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಭಾಗವು ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು.

ಅಬೌಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಅವರ ಹಿಂದೆ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಅಂಗ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಲ್ಲಿ stewing ಅಲ್ಲ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಿದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ವಿಷಯ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಬಹುಪಾಲು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು-ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಮೂಲತಃ ದೂರುಗಳ ಸೆಷನ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳು; ವಿಷಯವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೈರ್ಡ್-ಕ್ರಾವೆನ್ ಜೆ, ಗೀಯರಿ ಡಿಸಿ, ರೋಸ್ ಎಜೆ, ಪೊನ್ಜಿ ಡಿ. ಕೋ-ರಮಮಿನೇಟಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಹೇವಿಯರ್ , ಮಾರ್ಚ್ 2008.}

_{ಗೆರಿನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಕೆ.ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ಫೆಲ್ಡ್ ಎನ್ಜೆ, ಗೋಯಲ್ ಟಿ, ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಜೆಇ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ನಸುಗೆಂಪು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಪಾತ್ರ. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಜನವರಿ-ಫೆಬ್ರವರಿ 2006.}

_{ಗ್ರಹಾಂ ಜೆಇ, ಲೊಬೆಲ್ ಎಮ್, ಗ್ಲಾಸ್ ಪಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಖಿತ ಕೋಪ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೋಕಶಿನ ಐ.ಎಫ್ಎಫ್ಗಳು: ನೋವಿನ ಅರ್ಥವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಮಾರ್ಚ್ 6, 2008.}