ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ , ಜಟಿಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜರ್ನಲ್ ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಖಾಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಖಾಲಿ ಪುಸ್ತಕ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋದರೆ, ವಿವಿಧ ಪೆನ್ನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಪನ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಪುಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗಳೆಲ್ಲವೂ ಆಗಿದೆ.
ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬರೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಬರೆಯಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ದಿನ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಯ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಕಿಟಕಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಬರವಣಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ; ಕೇವಲ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪದಗಳು ಬರಬೇಕು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿನ್ನ ಕನಸುಗಳು
- ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯ ಉದ್ದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಭಾವನೆಗಳು
- ನೀವು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಎಲ್ಲಿ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು
- ನೀವು ಮೂರು ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ...
- ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
- ನೀವು ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?
ಥಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೀಲಿಂಗ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ
ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬರೆಯಿರಿ.
(ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.) ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮಾಧಾನದ ಘಟನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 'ಪಾಠವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ'. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಓದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಸೆನ್ಸಾರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬರಹದಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ವರ್ಡ್-ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 5 ಕ್ಕೆ ಬರೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ 3 ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶುಚಿತ್ವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ವಯಂ-ಸೆನ್ಸರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; 'shoulds' ನಿಂದ ಹೊರಡೋಣ, ಮತ್ತು ಏನು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ , ಕಾಕತಾಳೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಗೋಲ್-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್
- ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ತಬ್ಧ ಗೌಪ್ಯತೆ
- ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ!