ಇತರ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇತರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನೀವೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ! ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾಲನೆ ಪಾತ್ರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
1. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಕುಟುಂಬ. ಇತರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರು, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಪಾಲನೆ ಪಾತ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಅವಕಾಶಗಳು. ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದಾದ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲಿರುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಯವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಸಹಾಯ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ಸ್ನೇಹಿತರು, ನೆರೆಯವರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಕೊಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, "ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ಹೊಳೆಯನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಅನೇಕ ಕೊಡುಗೆಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಕೂಡ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
3. ಕೇವಲ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಕಾಳಜಿಯ ಏಕಮಾತ್ರ ಪೂರೈಕೆದಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಲು ನೀವು ನೀವೇ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು , ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಎಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
4. ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪಾಲನೆದಾರನಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
5. ತಿಳಿಸಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಳುವರಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
6. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ
ಧಾರ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಮುದಾಯ.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ-ನೀವು ಆರೈಕೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯೋಚನೆಯೇ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಅನೇಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ, ನೀವು ಆಯಾಸ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.