ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರನ್-ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು. ಶಾಂತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು.
1 - ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರುಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಇದ್ದಾಗ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಮಯ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ!
2 - ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇದು ನಿಜವಾಗದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ 'ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ' ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡ ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
3 - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. (ಸುಳಿವು: ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ!)
4 - ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದುಃಖಗೊಂಡಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಗಿವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಬಲ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಬೆಂಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೇಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
5 - ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಕೆಲವು "ಕೆಳಗೆ ಸಮಯ" ಹೊಂದಿರುವದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ನೀವು 'ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ' ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಇವೆ.
6 - ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
7 - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಬೆದರಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಸವಾಲು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ "ಸವಾಲುಗಳನ್ನು" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಧುಮುಕುವುದು ಬಯಸಬಹುದು. ಶಾಲೆಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕಲಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧ, ಸುಡೊಕು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳ ಸವಾಲುಗಳಂತಹ ಆಟಗಳು ಆಡಲು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.
8 - ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಇದೆ
ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಶಾವಾದಿ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಕುರಿತು ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.
9 - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ 'ದೂತರನ್ನು' ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.
10 - ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರು, ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಳವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಯಾವುದೇ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಪೆರೆಸ್ ಎಮ್ಎಫ್ಪಿ, ಕಮೀ ಹೆಚ್ಎಚ್, ಟೊಬೊ ಪಿಆರ್, ಲುಚೆಟ್ಟಿ ಜಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧಾರ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಲಿಜನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು. ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.