ಸ್ವ-ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಐದು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ" ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವಸ್ತುಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಶ್ರಮಶೀಲ ನೈಪುಣ್ಯಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ?

ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಇದು ಸಮಯದ ಸಮಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೋಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪರ್ಶ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದದಂತಹ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಥಕ್ಕೂ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ಪರ್ಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಿಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅಥವಾ ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಸೂರ್ಯನ ಉಷ್ಣತೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಪ್ರಾಯಶಃ ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೊತೆ ಆಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕುಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ರುಚಿ ಹಾಕಬಹುದಾದ ರುಚಿ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಾದರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು. ಹಸಿವು ಸಿಡುಕುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೂಡಾ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ.

ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ನ ಹಿತವಾದ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸೌಕರ್ಯದ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾಸನೆಯ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪವರ್

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದವು . ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆತಂಕದ ತೀವ್ರ ರೋಗಿಗಳ ರೋಗಿಗಳು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ , ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸುವಾಸನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ಪರಿಮಳಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಹೂವಿನ ಅಂಗಡಿ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಷರಶಃ "ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿಗಳು ವಾಸನೆ" ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸುವಾಸಿತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ಗಳು ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಡಬೇಕಾದ ಮನರಂಜನಾ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಮೋಡಗಳ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಮಾಷೆ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಮನರಂಜಿಸಬಹುದು.

ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೂಡಾ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೋಜಿನ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಿಂದಿನ ರಜಾದಿನಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಡೇಡ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಸೌಂಡ್ ಜೊತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಉಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದದ ಅರ್ಥವು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂಗೀತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಮೌಖಿಕ ರೂಪದಂತೆ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ನುಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುಟ್ಟಿಂಗ್

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವಾಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಿರಿ.

ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

> ಮೂಲ:

> ಹರ್ MH, ಸಾಂಗ್ JA, ಲೀ J, ಲೀ MS. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಇನ್ ಹೆಲ್ಟಿವೈ ವಯಸ್ಕರು: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಆಫ್ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್. ಮಾಟುರಿಟಾಸ್. 2014; 79 (4): 362-9.

> ಕರಾಡಾಗ್ ಇ, ಸ್ಯಾಂಕಾಯಿಯೋಗ್ಲು ಎಸ್, ಒಜ್ಡೆನ್ ಡಿ, ಬಕಿರ್ ಇ. ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಆನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ರೋಗಿ ಆಫ್ ಆತಂಕ. ನರ್ಸಿಂಗ್ ಇನ್ ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಕೇರ್. 2017; 22 (2): 105-122.

> ಲಿನ್ಹಾನ್ ಎಂಎಂ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ​​ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ. 2 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್; 2014.