ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಡುವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಚೈನ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಏಕೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ಈ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಲಾಭ ಮಾಡಬಹುದು

ಸರಪಳಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರೊಬ್ಬರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚೈನ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸರಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಡವಳಿಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ) ಸರಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸರಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಮಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಇದ್ದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅವನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ವರ್ತನೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮದ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸ್ವ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ವಾದದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಥಾಟ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೀಲಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಈಗ, ಸಮಸ್ಯೆ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯಿಂದ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆಳೆದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ದುರಂತ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಯಾವುದೂ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೀರಾ?

ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಭಯ, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಅವಮಾನ, ಅಪರಾಧ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ? ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಅಥವಾ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ವರ್ತನೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆ?

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿನಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗಿದೆಯೆ? ನಾಚಿದ? ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ) ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚೈನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸುಳಿವುಗಳು

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಚೈನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ವರ್ತನೆಗಳು ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಲವಾರು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಪಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಸರಣಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ವರ್ತನೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ "ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು" ಹೇಗೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಲಿನ್ಹಾನ್, ಎಂಎಂ (1993). ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.}