ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರು (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ಈ ಬಲವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1 - ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ನೀವು ಉಸಿರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೀಳಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಅವರ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಗೆ "ಪುನಃ ಕಲಿಯಲು" ಅದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2 - ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಲೋಲಕದಂತೆ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಇತರ ತೀವ್ರತೆಗೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ) ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಆತಂಕದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣ) ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲ ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
3 - ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಇದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ" ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4 - ಸ್ವಯಂ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು". ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚಿಂತಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತೆಯೇ ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿ ನಾವು ಆತಂಕದ ಅನಾನುಕೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಂಬುದು ಈ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
5 - ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರು ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಊರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಬೆಂಬಲಿಗ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತುಣುಕುಗಳಿವೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
6 - ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೋಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7 - ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯು ಸುಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಅಥವಾ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉದ್ವೇಗ, ಮತ್ತು ಕೋಪ.
8 - ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಬಳಸುವುದು
ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಅಹಿತಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗಮನಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
9 - ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಆತಂಕ-ಹಚ್ಚುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ) ಜೀವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.