ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ನೀವು ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಭಾವನೆಗಳು, ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ, ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದಂತಹ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆ (ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧೀಕರಣ) ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿಗೆ ಜನರು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ, ಇದು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವು ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಎಂದರೇನು?
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಗೊಂದಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗಮನಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಏನು ಅಲ್ಲ
ವ್ಯಾಖ್ಯೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ "ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ". ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಭಾವನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಬರವಣಿಗೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು (ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯಂತಹ ) ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ಭಾವನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ .
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರದಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ರಚನೆಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗ) ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಕೂಡ ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನಿಂದ ಕೂಡಾ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನನ್ನನ್ನೇ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಸೆವೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 856, 849, 842, 835, ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಆಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್ ಅಥವಾ ಸುಡೊಕುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
- ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ, ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಪತ್ರವೊಂದನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ (ಇದು ಕೇವಲ ವಿಂಡೋ ಶಾಪಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ).
- ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ.
- ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ . ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಓನ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯದಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ವಜಾಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು-ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ಅಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ "ತುಂಬಾ-ಒಳ್ಳೆಯದು-ನಿಜವಾದ" ಕೌಶಲ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತಿವೆ- ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆಬ್ರಿ, ಎ., ಸೆರಾನೋ, ಪಿ., ಮತ್ತು ಎನ್. ಬರ್ಗಾರ್ಡ್ಟ್. ಅಮಿಗ್ಡಾಲದಲ್ಲಿನ ಭಯದ ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಒತ್ತಡದ-ಪ್ರೇರಿತ ಹೆಚ್ಚಳದ ಆಣ್ವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ . 2016. 10: 191.
ಮೊಯಾಲ್, ಎನ್., ಹೆನಿಕ್, ಎ., ಮತ್ತು ಜಿ. ಅನ್ಹೋಲ್ಟ್. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು - ಪ್ರಸಕ್ತ ಪುರಾವೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ದಿಕ್ಕುಗಳು. ಸೈಕಾಲಜಿ ರಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ . 2014. 10: 1019.
ಉಸುಬರ್ಗ್, ಎ., ತಿರುಚೆಲ್ವಾಮ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಜೆ. ಗ್ರಾಸ್. ಎಮೋಷನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಡಿಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ಇಇಜಿ ಥೀಟಾ ಡೈನಮಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಒಳನೋಟಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿ . 2014. 91 (3): 254-60.