ನೀವು ಪಿಪಿಎಸ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
Posttraumatic ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ) ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪದಾರ್ಥ ಬಳಕೆ , ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವ-ಹಾನಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು) ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಭಾವನೆಗಳು: ಅವರು ಮತ್ತು ಯಾಕೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ?
ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರುವುದು , ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜ್ಞಾನವು ಹೊರಗಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು
ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ , ಇದನ್ನು ನೀವು ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗಮನಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು) ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸೂತ್ಕಿಂಗ್ ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಮೋಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದು ವರ್ಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಕೋಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ (ಟಚ್, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ) ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಸ್ವ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು "ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್"
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನೆಲಕ್ಕೆ" ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಆಂಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಹ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೋಪವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅಂತಹ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.