ಅನುಭವಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಬಯಕೆಯೆಂದರೆ ಅನುಭವದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಈ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ವಸ್ತು ಬಳಕೆ , ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವ-ಹಾನಿ , ಮತ್ತು ನಂತರದ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ತೀವ್ರ ಆಘಾತ ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ.
ಅನುಭವದ ಅವಾಯ್ಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಭಾವವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ಗೆ ಸೇರಿದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ.
1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು "ಅನುಭವದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರು. ಅನುಭವದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶೈಲಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
1996 ರಲ್ಲಿ, ನೆವಾಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಅನೇಕ ವಿಧದ ಮನೋರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರವು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಅನುಭವದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿವೆ.
ಅಲ್ಲಿಂದೀಚೆಗೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
- ಸ್ವ-ಹಾನಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ
- ಅತಿ ಅಪಾಯದ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆ
- ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
- ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ಮಾದಕವಸ್ತು
- ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ
- ಟ್ರಾಮಾ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ಟ್ರೈಕೊಟಿಲೊಮೇನಿಯಾ
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಯ್ಡೈನ್ಸ್ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅನುಭವದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒಂದು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2014 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದುರುಪಯೋಗಪಡುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು ದುರ್ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತರ 60 ಪ್ರತಿಶತ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮಕ್ಕಳ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪೀರಿಯೆಷನಲ್ ಎವ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ವಿವರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮೂರು ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಇನ್ನೆರಡು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ರಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹವಾಗಿದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಪೀರಿಯೆಂಟಲ್ ಅವಾಯ್ಡೆನ್ಸ್, ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಫಾರ್ ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರವಿದೆ. ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಎಸಿಟಿ) ಒಂದು ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭಾವನೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನ ಅನುಭವದಿಂದ ಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ACT ಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನೋವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ. ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ (ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ) ಜನರು ತಮ್ಮ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ACT ಯ ಐದು ಗೋಲುಗಳಿವೆ:
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ
- ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು
- ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಿ
ಎಸಿಟಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹ, ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವುದು : ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ