ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು. ಕೆಳಗೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ
ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು". ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚಿಂತಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತೆಯೇ ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಂಬುದು ಈ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ, ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ, ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಳಾಸ
ನಾವೇ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೇ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಓದಿ.
ಸ್ವಸಹಾಯವಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೂಲವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೋರಾಟ. ಒಂದು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಅರಿವಿಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಸುಮಾರು 31,000 ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು (ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು.