ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹಂತಗಳು - ರಿಕವರಿ ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೇತರಿಕೆ ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಏನು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಜನರು ರಿಕವರಿ ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹ್ಯಾಪನ್ಸ್?

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ ನಿಂದನೆ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವರ್ತನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು)
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವ-ಹಾನಿ

ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ, ಪದೇ ಪದೇ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸಹ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ವರ್ತನೆಗೆ ಮರಳಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಸ್ಲಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಗೆ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆ - ಮತ್ತು ಕಠಿಣ. ನೀವೇನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಳೆಯ ವರ್ತನೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಬಲವಾಗಲಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇದನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ. ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಸೂಚನೆಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ." ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಸ್ತವಿಕ ಇರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚೇತರಿಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ವರ್ತನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೂರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ), ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆ ನಡವಳಿಕೆಯ (ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳು) ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ನಿಮಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸರಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು? ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಸರಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು "ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಂಬದ್ಧ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು" ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ಲಿಪ್ಗೆ ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆಗೆ ನೀವು ಸರಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಒಮ್ಮೆ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ತೀರ್ಮಾನವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ವ-ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅನೌಪಚಾರಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: ನಾನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆ? ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸಬಹುದೆ?

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿ misstep ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಮಾರ್ಲಾಟ್, ಜಿಎ, ಮತ್ತು ಗಾರ್ಡನ್, ಜೆಆರ್ (1985). ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.}