ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆತಂಕ, ಭಯ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇಂತಹ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೀಸನಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆಂದು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ

ಹಠಾತ್ತನೆ ಸಂಚಾರ ದಟ್ಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಮೊನಿಕಾ ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗದ ಮೇಲೆ ನಿಕಟ ಕರೆ ಮಾಡಿದ್ದರು. ಅವಳು ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹೃದಯವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು. ಮೋನಿಕಾ ಈಗ ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಕೆ ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾಳೆ.

ಲಿಯಾನ್ ವಿಮಾನಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಕೊನೆಯ ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ತಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಹಾರಾಟದ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಲಿಯಾನ್ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ವಿಮಾನದ ಹಾರಾಟದ ಭಯವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ. ತನ್ನ ಪ್ರವಾಸದ ದಿನ, ಲಿಯಾನ್ ಅವರು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ಅಲುಗಾಡುವ ಮತ್ತು ಬೆವರುಹೊಂದಿದನು. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೈಲಟ್ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೀಟ್ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು. "ವಿಮಾನವು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಅವನು ತಿಳಿದಿದ್ದ" ಎಂದು ಲಿಯಾನ್ ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಹೇಳಿದನು. ಲಿಯಾನ್ನ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಅವನಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆದ ಕಾರಣ ಉಲ್ಬಣಿಸಿತು.

ಇದು ರೀಥಿಂಕ್

ಮೋನಿಕಾ ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಕೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮೋನಿಕಾ ಅವರು ನರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಾನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವ ಬದಲು, ಈ ಭಾವನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳಬಹುದು.

ಲಿಯಾನ್ ತುಂಬಾ ಭಯಪಟ್ಟನು, ಅವನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಆರಂಭಿಸಿದನು. ಅವರ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆತ ಭೀತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ. ತನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಸುಳಿವುಗಳ ಭಯದಂತೆಯೇ, ಲಿಯಾನ್ ತನ್ನ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, "ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ವ-ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲಿಯಾನ್ ತನ್ನ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗಾಧ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ ," ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2008.}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ವೆನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಡ್ರಗ್ ಫ್ರೀ ಆಕ್ಸಿಟಿ ಥೆರಪಿ ದಟ್ ಕ್ಯಾನ್ ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್" ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2007.}