ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಥೆರಪಿ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ CBT ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಎಂಬುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಜನರು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅರಿವಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಆರನ್ ಬೆಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

CBT ಎಂಬುದು ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಒಂದು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಕತೆಯೊಳಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಕ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಗ್ರಾಹಕನ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದನು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಯ ಇತರೆ ವಿಧಗಳು

ಒಂದು ವಿಧದ ಸಿಬಿಟಿ ಯು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ (ರೆಬ್ಬಿಟಿ), ಇದನ್ನು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಲ್ಲಿಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಿಸ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಾದದಿಂದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕೆಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. REBT ಯೊಂದಿಗೆ, ಆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ನಂತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಿಬಿಟಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವು ಡಯಾಕ್ಟಿಕಲ್ ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಡಿಬಿಟಿ) ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾರ್ಷಾ ಲೈನ್ಹಾನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಡಿಬಿಟಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಇಆರ್ಪಿ) ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ (ಗೀಳು) ಆದರೆ ಅವರು (ಒತ್ತಡಗಳು) ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ERP ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಾಣುಗಳ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜತೆಗೂಡಿದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ CBT ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ?

ಈ ಪದವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು, ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಗಮನ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಲು ಕಲಿಯಲು ರೋಗಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವ ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಔಷಧಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಔಷಧ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಮೆ ಕಂಪನಿಗಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಮಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml}

_{https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/}

_{http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy}

_{https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf}