ಒಸಿಡಿಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ

ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ ಥೆರಪಿ ವರ್ಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಂತಹ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೇವಲ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರತರವಾದ ಯಾತನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಮಾನ್ಯತೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ: ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಆಫ್ ಬ್ಯಾಕ್ಬೋನ್

ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂಬ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ, ವಸ್ತು, ಸ್ಥಳ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿದಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಡ್ಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ತುಂಬಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಹೊಸ ನೆರೆಹೊರೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಹೆದ್ದಾರಿಯ ಶಬ್ದದಿಂದ ಅವರು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹೆದ್ದಾರಿಯಿಂದ ಶಬ್ದವು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆದ್ದಾರಿಯ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಒಡನಾಟಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್-ಆಧಾರಿತ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಭಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಿರಂಗ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಭಯಭರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಭಯಪಡುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಭಯಪಡುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಮಾನ್ಯತೆ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅವಾಯ್ಡೆನ್ಸ್ನ ಉದಾಹರಣೆ

ನೀವು ನಾಯಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಡನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಂತೆ ಈಗ ನೀವು ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಚಿತ್ರಿಸಿರಿ. ನಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಂತೆ ಏರುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೂರ ಓಡಿಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾಯಿಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವೇ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ, ಯಾಕೆಂದರೆ ದುಃಖ ನಾಯಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾಯಿಗಳ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಭಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಓಡಿಹೋಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ನಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಾಯಿ ನೀವು ಕಚ್ಚಿ ಎಂದು ಅಸಂಭವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಭ್ಯಾಸ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ನಾಯಿಯನ್ನು ಘಟನೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ಪಾದಚಾರಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಾಯಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನುಭವವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿ ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ನಾಯಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

ಒಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಬಳಸಿ

ಒಸಿಡಿಗಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಅದೇ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಭೀತಿಗೊಳಗಾದ ಬಾಗಿಲು ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಮರಣ ಹೊಂದಿದವರು, ತಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಚರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಚರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅಲಕ್ಷಿಸದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗೀಳಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಪದೇಪದೇ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾಯಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಅಂತಹ ಮಾನ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಾಗುವ ಆಚರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಡ.

ಒಸಿಡಿ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.