ನೀವು ವಯಸ್ಸು ಎಂದು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೈನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕಳೆದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ . ಮತ್ತು, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಬೇಕಾದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಮಿದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಡ್ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇನ್ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಬಾಸ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ ಅವರು 60 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೆದುಳಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ತಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗುವವರೆಗೂ, ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಿರಿಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಿಡ್ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮಿದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಿಕೋಲ್ ಎಲ್ ಸ್ಪಾರ್ಟಾನೊ, ಪಿಎಚ್ಡಿ ., ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ.

ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಹೇಗೆ?

ಅಧ್ಯಯನವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 1,200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ದೊಡ್ಡ ಫ್ರ್ಯಾಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೃದಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಎಂಆರ್ಐ 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ನೀಡಿದಾಗ, ಮಿಡ್ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದವರು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪೈಕ್ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಳಿತಗಳು ಬ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು

"ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಪಾರ್ಟಾನೊ ಹೇಳಿದರು. "ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನಾಳೀಯ ಹಾನಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ನಮ್ಮ ತನಿಖೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನಂತರದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ."

ಸಂಶೋಧಕರು 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಜೊತೆಗೆ ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಮಿಡ್ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿದವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಇಂದು ಹೊಂದಿಸು ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೈನ್ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಿದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದುದು, ಬೋಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ) ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಹೇಗೆ ಶುರುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಸರಣೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೂ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

_{ಉಲ್ಲೇಖಗಳು}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (2015, ಮಾರ್ಚ್ 4). ಉತ್ತಮ ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. Http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/ ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ}

_{ಸ್ಪಾರ್ಟಾನೋ, ಎನ್ಎಲ್, ಹಿಮಾಲೀ, ಜೆಜೆ, ಬೈಸರ್, ಎಎಸ್ ಡಿಕಾರ್ಲಿ, ಸಿ., ವಾಶನ್, ಆರ್.ಎಸ್., ಶೇಷಾದ್ರಿ, ಎಸ್. (2015). ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಇಪಿಐ / ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ 2015 ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ}

_{ಝು, ಎನ್., ಜಾಕೋಬ್ಸ್, ಡಿ.ಆರ್., ಸ್ಕ್ರೀನರ್, ಪಿಎಮ್, ಯಾಫೆ, ಕೆ., ಬ್ರಯಾನ್, ಎನ್., ಲಾನರ್, ಎಲ್ಜೆ, ವಿಟ್ಮರ್, ಆರ್ಎ ... ಸ್ಟರ್ನ್ಫೆಲ್ಡ್, ಬಿ. (2014). ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಫಂಕ್ಷನ್: ದಿ CARDIA ಸ್ಟಡಿ. ನರಶಾಸ್ತ್ರ, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.}