1 - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಳೆಯ ಪ್ರಾಯೋಜಕತ್ವವನ್ನು ನೀವು "ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ" ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಮೆಕ್ಸಿಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಹಕ್ಕುಗಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವೆಂದು ಹಲವು ಅರಿವಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿಟಿಯು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ನರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲಂತಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿಗಳ ಮಿದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ 2,800 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆ ತರಬೇತಿ, ಮೆಮೊರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಗುಂಪಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿನವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುಶಃ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವು, ವಯಸ್ಸಿನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇತ್ತು.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸೋಣ. ಈ ಮೆದುಳಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಬದ್ಧತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿದುಳನ್ನು ತುದಿಯ ಮೇಲಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
2 - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾದಿಂದ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಕುಚನದಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಜನನವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಿದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2,300 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮದ್ಯಸಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
3 - ಮೆಮರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಣದ ನಕ್ಷೆ ರಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ನೀವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಣದ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಬಿಡಿಸಿ. ವಂಚನೆ ಇಲ್ಲ! ಪ್ರಮುಖ ರಸ್ತೆಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡ ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರದೇಶದ ನಿಜವಾದ ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ತಪ್ಪಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯುರೋಪ್ನ ನಕ್ಷೆಯಂತಹ ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾಜ್ಯ ಅಥವಾ ದೇಶವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಡ್ರಾ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
4 - ಹೊಸದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಈ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವಂತಹದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸವಾಲು, ಕಾದಂಬರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅದರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣದಿಂದ ಕ್ವಿಲ್ಟಿಂಗ್ವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನವರು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ವಿನೋದ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು.
ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿತ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಮಾತ್ರ ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಈ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಕಲಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
5 - ನಿಮ್ಮ ನಾನ್-ಡಾಮಿನೆಂಟ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನರಜೀವವೈದ್ಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು."
ಕೀಪ್ ಯುವರ್ ಬ್ರೇನ್ ಅಲೈವ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ : 83 ನ್ಯೂರೋಬಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಮೆಮೋಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಕಾಟ್ಜ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಕಾರಣ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೈ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಮುಂದಿನದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು.
6 - ಸಮಾಜ
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅತೀವವಾಗಿ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ , ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್, ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಥಳೀಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
7 - ಧ್ಯಾನ
ಮುಂದಿನದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗುರುತನ್ನು ಪಡೆಯಿತು.
ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವ ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು - ಧ್ಯಾನ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು , ವ್ಯಾಪಾರ ಮುಖಂಡರು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಗಾರರಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೋಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಪುರಾತನ ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಯುಗವೆಂದು ನೀವು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಹೊಸ ನರಮಂಡಲದ ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವಯಂ-ಅವಲೋಕನ ಕೌಶಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನ , ಗಮನ, ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲಸದ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನೂ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಈ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಈ ಮಿದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ಆನ್ಲೈನ್ ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಹ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ, ಆ ಸೈಟ್ಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
8 - ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೈನ್ ತರಬೇತಿ ಆಟಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಆಟಗಳು, ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಕೇಳಿದ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಈ ಹಕ್ಕುಗಳು ನಿಜವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಯಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅವಕಾಶ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚೆಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಆಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ , ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ, ಒಂದು ಹೊಸ ಹಾವಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು
ಎಲ್ವುಡ್, ಪಿ, ಗ್ಯಾಲೆಂಟ್, ಜೆ, ಪಿಕರಿಂಗ್, ಜೆ, ಪಾಮರ್, ಎಸ್, ಬೇಯರ್, ಎ, ಬೆನ್-ಶ್ಲೋಮೊ, ವೈ, ಲಾಂಗ್ಲೀ, ಎಮ್, & ಗಲ್ಲಾಚೆರ್, ಜೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೇರ್ಫಿಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ. PLoS ಒಂದು. 2013; 8 (12): ಇ 81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> ಪಾರ್ಕ್, ಡಿ.ಸಿ., ಲೋಡಿ-ಸ್ಮಿತ್, ಜೆ, ಡ್ರೂ, ಎಲ್, ಹ್ಯಾಬರ್, ಎಸ್, ಹೆಬ್ರಾಂಕ್, ಎ, ಬಿಸ್ಚೊಫ್, ಜಿಎನ್, ಮತ್ತು ಆಮೊದ್ಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಪರಿಣಾಮ: ದಿ ಸಿನಾಪ್ಸಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> ವೊಲ್ಕಿನ್ಸಿ, ಎಫ್ಡಿ, ಅನ್ವೆರ್ಜಾಗ್ಟ್, ಎಫ್ಡಬ್ಲೂ, ಸ್ಮಿತ್, ಡಿಎಮ್, ಜೋನ್ಸ್, ಆರ್, ಸ್ಟೊಡಾರ್ಡ್, ಎ, & ಟೆನ್ಸ್ಟೆಡ್, ಎಸ್ಎಲ್. ACTIVE ಅರಿವಿನ ತರಬೇತಿ ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀವನಮಟ್ಟ: 5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ರಕ್ಷಣೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಜೆರೊಂಟೊಲಜಿ, ಸರಣಿ A: ಜೈವಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ. 2006; 61 (12): 1324-1329.