ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು SAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ
ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು SAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?
ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಋತುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ - ಎಸ್ಎಡಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಡಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಸ್ಎಡಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
SAD ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ದ್ಯುತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ), ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
"ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್" ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲೋಚಿತ ಫಂಕ್ನಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದಂತೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿರುದ್ಧ ಮಾದರಿಯ ಕೆಲವು ಜನರು ವಸಂತ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಋತುಮಾನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ
ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಋತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ಉಪ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು SAD ನ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಭಾವನೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ
- ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾದ ಭಾವನೆ
- ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ
- ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಮಲಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ಭಾವನೆ
- ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ
- ಸಾವಿನ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವ
ಪತನ ಮತ್ತು ವಿಂಟರ್ SAD
ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದ ಎಸ್ಎಡಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ:
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ದಣಿವು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
- ಇತರ ಜನರ ಜೊತೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ
- ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಹೈಪರ್ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆವಿ, "ಲೀಡೆನ್" ಭಾವನೆ
- ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ
- ಅಪೆಟೈಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ SAD
ಬೇಸಿಗೆ-ಆಕ್ರಮಣ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಸಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ:
- ಖಿನ್ನತೆ
- ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಕಳಪೆ ಹಸಿವು
- ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿಗಾಗಿ ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಳಕಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಥೆರಪೆಟಿಕ್ಸ್ (ಸಿಇಟಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು. ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಘಟಕವು ಈ ವಿಶೇಷಣಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್
ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಔಟ್ಪುಟ್
ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ 10,000 ದೀಪಗಳ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಣೆಯಾದ ಅಥವಾ ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
UV ಶೋಧಕಗಳು
ಪ್ರತಿದೀಪಕ ದೀಪಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಶೋಧಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಸರಣ ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ವೈಟ್ ಲೈಟ್ ಮಾತ್ರ
ಬಿಳಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು "ಪೂರ್ಣ ವರ್ಣ" ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ದೀಪಗಳ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಗ್ಲೇರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾತ್ರ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ತಲೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಬಳಸಿದಾಗ ಬೆಳಕು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖ:
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047