ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಚಿಂತನಶೀಲ ಐಡಿಯಾಸ್
ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉಡುಗೊರೆ-ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಐಟಂಗೆ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅವರ ಆತ್ಮ-ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಂದರ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಸುಂದರ, ಪ್ರೀತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತವೆ.
1 - ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಗಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಿಂಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಸಾಜ್ನ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಮಸಾಜ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವು 28 ಶೇಕಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವಿಧದ ಮಸಾಜ್ಗಳಿವೆ, ಹಾಗಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಳಲು ಬದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಉಡುಗೊರೆ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ಆನ್ ಇನ್ವಿಟಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್
ದಿನದ ದಿನವಿಡೀ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಕವರ್ನ ಖಾಲಿ ಪುಸ್ತಕವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು. ಕೆಲವು ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಬರಹ ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪೇಪರ್ಗೆ ಪೆನ್ ಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬಹುದು.
3 - ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್
ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ತನ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಶ್ಲಾಘನೆ ಮಾಡಿದೆ. ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ಗಳ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡುವಂತಹವು ಮತ್ತು ಇದು ಬಳಸಲು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ.
4 - ಧ್ಯಾನ ಸಿಡಿ
ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾರು, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು "ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇದೆ: ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡು ಬಂದಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಇವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಜೊನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್, ತಾರಾ ಬ್ರಾಂಚ್, ಅಥವಾ ಪೆಮಾ ಚಾಡ್ರನ್ಗಳಂತಹ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ನ ಒಬ್ಬ ಸಿಡಿ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
5 - ಹಸಿರುಮನೆ ಬದಲಾವಣೆ
ನಿಸರ್ಗಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು- ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ವಾಕ್, ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು, ಸಸ್ಯವಿಜ್ಞಾನದ ಉದ್ಯಾನವನದ ಭೇಟಿ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಿಗ್ - ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮನೆ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಹ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ಪೊಥೋಸ್, ಬಾಣಬಿಲ್ಲಿನ ಬಳ್ಳಿ, ಚೀನೀ ನಿತ್ಯಹರಿದ್ವರ್ಣ, ಡ್ರಷೆನಾ, ಫಿಲೋಡೆನ್ಡ್ರನ್, ಹಾವು ಸಸ್ಯ, ಶಾಂತಿ ಲಿಲಿ ಮತ್ತು ವಿಂಕಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ.
6 - ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಗಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಹಲವು ವಿಧದ ಯೋಗಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ಉತ್ತಮ ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಮೂಲ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಯೋಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಯೋಗವನ್ನು-ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ಒಂದು ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
7 - ಫ್ಯೂರಿ ಫ್ರೆಂಡ್
ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮೂಡ್-ಮಾಡ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಪ್ರಾಣಿಗೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ವಾಸಿಸುವ ಒಂದು ಪಿಇಟಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು