ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ (ಎಮ್ಬಿಟಿಟಿ) ಎನ್ನುವುದು ಮನೋರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ , ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಉದ್ದೇಶಿತ, ತೀರ್ಪಿನ-ಅಲ್ಲದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು "ಸಾವಧಾನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಇತಿಹಾಸ
ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾದ ಜಿಂದೆಲ್ ಸೆಗಲ್, ಮಾರ್ಕ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಮತ್ತು ಜಾನ್ ಟೀಸ್ಡೇಲ್ ಎಂಬಿಬ್ಬರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವರು ಆರನ್ ಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.
1960 ರಲ್ಲಿ ಬೆಕ್. 1979 ರಲ್ಲಿ ಜೋನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (ಎಮ್ಬಿಎಸ್ಆರ್) ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಧ್ಯೆ, MBSR ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಸಾವಧಾನತೆ ಬೋಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿದೆ, ಈಶಾನ್ಯ ಭಾರತೀಯ ಉಪಖಂಡದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿ.ಪೂ. 6 ನೇ ಮತ್ತು 4 ನೇ ಶತಮಾನಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಗೌತಮರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಪೂರ್ವ ಧರ್ಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಊಹೆಯೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಸ್ವ-ನಂಬಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೈಜತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಮೇಲೆ ಇದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ?
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯನ್ನು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ಕಲಿಸುವಂತಹ ಜ್ಞಾನದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಚಿಂತನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬದಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, MBCT ಯು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಖಿನ್ನತೆ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
MBCT ಯೊಂದಿಗೆ, ಆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಇದು ಏನು ಬಳಸಿದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು MBCT ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಒಂದು MBCT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ಎಮ್ಬಿಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಗುಂಪು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ. ಆ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರದ ಕೋರ್ಸ್ ಇದೆ, ಇದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಐದನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯ ವರ್ಗ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು.
ಆದರೂ, MBCT ಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ವರ್ಗಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಇರುವ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಜಾಲಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮನೆಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
MBCT ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಕ್ರೇನ್, ರೆಬೆಕ್ಕಾ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ರೂಟ್ಲೆಡ್ಜ್, 2009.
ಹೇಯ್ಸ್, ಸ್ಟೀವನ್ ಸಿ., ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಎಮ್. ಫೋಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ ಎಮ್. ಲಿನ್ಹಾನ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕಾರ: ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2004.