ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿತದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಎಂಬುದು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಜಾನ್ ಕಾಬತ್-ಝಿನ್ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧರಿತವಾದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಏನಿದೆ?

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ಎಂಟು ವಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧರಿತ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪ್ರಶಾಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಪಡೆಯಲು.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ಗಾಗಿ ಉಪಯೋಗಗಳು

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಕೆಳಕಂಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಎಡಿಎಚ್ಡಿ
• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಒತ್ತಡ
• ಆಯಾಸ
• ಕೋಪ
• ತಲೆನೋವು
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧರಿತ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿತದ ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ:

1) ನೋವು ಪರಿಹಾರ

2010 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಸದಸ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು / ಮೈಗ್ರೇನ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಚಿಕ್ಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

2) ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

2009 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

3) ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್

2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಚಿಂತಿಸುವುದರಂತಹ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧರಿತವಾದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವು ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಏಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ , ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರದ ವರದಿಯ ಲೇಖಕರು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಚಿಸಾ ಎ, ಸೆರೆಟ್ಟಿ ಎ. "ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ನೆಸ್-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಡ್ ಇಡಿಶನ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಇನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪೀಪಲ್: ಎ ರಿವ್ಯೂ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್." ಜೆ ಆಲ್ಟರ್ನ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಮೆಡ್. 2009 15 (5): 593-600.}

_{ಡ್ಯೂಕ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. "ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್".}

_{ರೋಸೆನ್ಸ್ವೀಗ್ ಎಸ್, ಗ್ರೇಸನ್ ಜೆಎಂ, ರೈಬೆಲ್ ಡಿಕೆ, ಗ್ರೀನ್ ಜೆಎಸ್, ಜಾಸರ್ ಎಸ್ಎ, ಬೀಸ್ಲೇ ಡಿ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ನೆಸ್-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಡಿಡ್ ರಿಡಕ್ಷನ್: ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಔಟ್ಕಮ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪಾತ್ರ." ಜೆ ಸೈಕೋಸಮ್ ರೆಸ್. 2010 68 (1): 29-36.}

_{ವಿನ್ಬುಶ್ NY, ಗ್ರಾಸ್ ಸಿಆರ್, ಕ್ರೆಟ್ಜರ್ ಎಮ್ಜೆ. "ದಿ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಎಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಡಿಡ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಆನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡ್ರನ್ಸ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ." ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (NY). 2007 3 (6): 585-91.}

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.