ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನ
ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ? ಇದು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ (ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಮತ್ತು "ಈಗಲೇ" ಎಂದು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು.
ಪೂರ್ವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆಯಾದರೂ, ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಿದೆ?
ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಬದುಕಿನ ಮೂಲಕ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಪೌರಸ್ತ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವುದರಿಂದ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಜತೆಗೂಡಿದೆ. ಮುಂಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಳ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ, ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆ-ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಮ್ಬಿಟಿಟಿ) , ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (ಎಮ್ಬಿಎಸ್ಆರ್) ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ:
- ಜನರಲ್ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ (ಜಿಎಡಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಗಳು
GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ರೋಗಿಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. - ಖಿನ್ನತೆ
ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆ ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರಮಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ಸಂಬಂಧದ ವಿಷಯಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಜನರು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಾಳಜಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಘರ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಬಂಧದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. - ಸ್ಲೀಪ್ ತೊಂದರೆಗಳು
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ 8 ವಾರಗಳ ಎಮ್ಬಿಎಸ್ಆರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿದ್ದೆಯ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. - ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
8 ವಾರಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ ಹಲವು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. - ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
ಆಜ್ಞೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು?
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ರಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ; ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ "ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು" ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ಇರುವವರಿಗೆ (ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಗಲ್ಲ), ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ತೋಟಗಾರಿಕೆ , ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ತಬ್ಧ ಒಳಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬರ್ನೆಸ್ ಎಸ್, ಬ್ರೌನ್ ಕೆ.ಡಬ್ಲು, ಕ್ರುಸ್ಮಾರ್ಕ್ ಇ, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಡಬ್ಲುಕೆ, ರೋಗ್ ಆರ್ಡಿ. ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾರಿಟಲ್ ಅಂಡ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಥೆರಪಿ , ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2007.
ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಲೆ, ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಎಸ್ಎನ್. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊರರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಲೀಪ್, ಮೂಡ್, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಟಿಗ್ಯೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ (ಎಂಬಿಎಸ್ಆರ್) ನ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , 2005.
ಇವಾನ್ಸ್ ಎಸ್, ಫೆರಾಂಡೋ ಎಸ್, ಫೈಂಡ್ಲರ್ ಎಮ್, ಸ್ಟೊವೆಲ್ ಸಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಿ, ಹ್ಯಾಗ್ಲಿನ್ ಡಿ. ಜನರಲ್ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ , ಜುಲೈ 2007.
ಕಿಂಗ್ಸ್ಟನ್ ಟಿ, ಡೂಲೆ ಬಿ, ಬೇಟ್ಸ್ ಎ, ಲಾಲರ್ ಇ, ಮ್ಯಾಲೋನ್ ಕೆ. ರೆಸಿಡಿಯಲ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಂಬಾನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ. ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ , ಜೂನ್ 2007.
ಪ್ರುಲ್ಕ್ಸ್ ಕೆ. ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಅನುಭವಗಳು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಈಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಗ್ರೂಪ್ನಲ್ಲಿ. ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ , ಜನವರಿ-ಫೆಬ್ರುವರಿ 2008.