ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದ್ದತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ಒಂದು ವಾರದ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಾಟ್ ಯು ವಿಲ್ ಡು

ಧ್ಯಾನ ಆರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ.

ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರಿವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಚಿತ್ರ, ಪದ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಸುವಾಗ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವ ಘಟನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಎಲ್ಲೆಡೆ ತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬಾಲವನ್ನು ಅದರ ಬಾಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಂತೆ, ಪದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರ 1 ಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ "ಗೋಯಿಂಗ್ ಲೆಟ್" ನ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನದ ಶಮನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ವರ್ಧಿತ ಸೃಜನಶೀಲತೆ , ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ.

ಆದರೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದು ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮಗಳು: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್

1. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಸರಳವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಈ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ., ಫೋನ್ಗಳು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ).
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಕಾರ ಧ್ಯಾನಗಾರರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ದಿಟ್ಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು - ಹಾಗಾಗಿ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಬಹುದು.
3. ಫೋಕಸ್: ಗಮನಹರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ:

• "ಶಾಂತಿ," "ಶಾಂತ," "ಶಾಂತ" ಅಥವಾ "ಶಾಂತ" ನಂತಹ ಕೆಲವು ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದವೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ. ಆಳವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಬದ್ಧತೆ ಈ ವಾರ: "ನಾನು ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ."

ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಪದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
• ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ದಿನ ಅಥವಾ ಹಕ್ಕಿನಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರುವಾಗ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ . ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ). ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಗಮನ. ಇಡೀ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡದಂತೆ ಟೈಮರ್ (ಮೃದುವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
• ಧ್ಯಾನ, ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಿದ ಅಥವಾ ನೋಡಿದ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. "ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ" ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ರೆಡಿ?

ನೀವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡನೆಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆಯೆಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪುನರುಜ್ಜೀವಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ದಿನವನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.