5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ಗಾಗಿ ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ರಚಿಸಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ, ಜಾಗರೂಕ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗಳು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣದಿಂದ ದೂರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

(ಇಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.)

ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಬೆದರಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ, ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಲ್ಲ! ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ನಾನದ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಬಹುದು; ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.ಸರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.) ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳು, ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ . ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 'ದೀರ್ಘಕಾಲ' ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. (ನೀವು ಐಫೋನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೀಲಿಂಗ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಟೈಮರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೈಮರ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.)

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿಸುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒತ್ತಡವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕರಗುವುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಉಸಿರಾಡಲು" ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನ ನೋಡಿ.)
2. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. 'ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾ' ಗಮನಹರಿಸುವುದರ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಾಗ, 'ಬೀಯಿಂಗ್' ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಈಗಿನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುವುದನ್ನು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹೋಗ್ತಾ ಇರು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಸ್ವಲ್ಪ ನಗ್ನ ತೊಂದರೆಗಳು ಸ್ಕ್ರಾಚಿ ಉಡುಪುಗಳು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
2. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. (ಇದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು!) ಥಾಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು; ಪ್ರಯೋಜನವು ಎಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
3. ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ (ಇದು ಬಹಳ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ (ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!) ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ .

1. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮುಂದೆ ಧ್ಯಾನ ಸೆಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಈ 5-ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ!