ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಜ್ಞಾತ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಚಿಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ-ಸೇವಿಸುವ ಆತಂಕಗಳು ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಚಿಂತೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಡುವ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಫಾರ್ಚೂನ್ ಟೆಲ್ಲಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಏನಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದ ಹೊರತು ಚಿಂತೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. - ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ವಜಾಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾರಿಂದಲೂ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪಾರ್ ವರೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಚಿಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದರೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಂತಾಕ್ರಾಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಗೋಚರಿಸುವುದು. - ಅಪಾಯಕಾರಿ ಥಾಟ್ಸ್ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸು
ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಚಿಂತೆಯ ಚಿಂತನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಬರುವ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನವು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು:
ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ, ವಾಯುಯಾನ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವಿಮಾನಯಾನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತಾಕ್ರಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಳಸಂಚಿನ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ , ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣ , ಧ್ಯಾನ , ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ .
> ಮೂಲಗಳು:
> ಡೇವಿಸ್, ಎಮ್., ಎಸ್ಹೆಲ್ಮನ್, ಇಆರ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಕೇ, ಎಮ್. "ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2000 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, Inc.
> ಮ್ಯಾಕ್ಕೇ, ಎಮ್., ಡೇವಿಸ್, ಎಮ್. ಮತ್ತು ಫಾನ್ನಿಂಗ್ ಪಿ. "ಥಾಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಫೀಲಿಂಗ್ಸ್: ಟಕಿಂಗ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಆಫ್ ಯುವ್ಸ್ ಮೂಡ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್. 1997 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, ಇಂಕ್.
ಕ್ಯಾಥರಿನಾ ಸ್ಟಾರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಸಂಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ. 10/30/15 ರಂದು.