ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀವನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾದಾಗ, ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ , ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ:

1. ಥೊರಾಸಿಕ್ (ಎದೆ) ಉಸಿರಾಟ
2. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಉಸಿರಾಟ

ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವರು ಎದೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬರುವ ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ತಲೆತಿರುಗುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಚೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಯಾವ ಕೈ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಶಮಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಈ ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿಸು. ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ "ಯಾರು" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
3. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವುದು.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಂಬಿದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಈಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕದಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇದೀಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

_ಮೂಲ

> ಡೇವಿಸ್, ಎಂ., ಎಚೆಲ್ಮನ್, ಇ. ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಕೇ, ಎಮ್. "ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ" 2000 ರೇನ್ಕೋಸ್ಟ್ ಬುಕ್ಸ್.