ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು: ವರ್ಧನೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು, ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಯ ಅಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಧಾನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದೇ?

ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ವಿಧದ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವರ್ಧನೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಧನೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳು ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ವರ್ಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನೈಜತೆಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಗ್ರಹಿಸುವುದರ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಭೀತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ವರ್ಧನೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಈ ದೋಷಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆ ಒಂದು: ವರ್ಧನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಕಿಮ್ ತನ್ನ ಸಹೋದರಿಯ ವಿವಾಹದ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದರು. ಆಕೆಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಕಿಮ್ ಒಂದೆರಡು ಪದಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಟೋಸ್ಟ್ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಅಭಿನಂದಿಸಿದರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಿಮ್ ತನ್ನ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಅವಮಾನಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದೆಯೆಂದು ದೂರಿತು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಕೆ ತನ್ನ ಸಹೋದರಿಗಾಗಿ ಈ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದ್ದಾಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರು.

ಕಿಮ್ ತನ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಮ್ ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ತಪ್ಪುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರ ಟೋಸ್ಟ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿರಬಹುದು. ತನ್ನ ಅದ್ಭುತ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅದ್ಭುತ ಘಟನೆಯ ವಿನೋದವನ್ನು ಕಿಮ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆ ಎರಡು: ವರ್ಧನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅಲೆಕ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಪೆಂಡರ್ ಬೆಂಡರ್ಗೆ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಅವರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರುಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಇತರ ಕಾರಿನ ಮಾಲೀಕರು ಬಹಳ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಅಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. ಈ ಘಟನೆಯಿಂದ ಅಲೆಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದು, ತಾನು ಮನೆಗೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಹೋದರು. ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲೆ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಅವರ ಆತಂಕವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿತು, ಮತ್ತು ತಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಾನು ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದನು.

ಅಪಘಾತವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅಪಘಾತಗಳ ಪೈಕಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕೂಡಾ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಯಾರೂ ಗಾಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಪಘಾತವು ಗಣನೀಯವಾಗಿತ್ತೆಂದು ಇತರ ಚಾಲಕ ಕೂಡ ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಲೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ಮೋಲ್ ಹಿಲ್ನಿಂದ ಪರ್ವತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಮ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಬರೆದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮುಚ್ಚಿಬಿಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ನೀವು ಇರುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷತೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ ," ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2008.

> ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ವೆನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಡ್ರಗ್ ಫ್ರೀ ಆಕ್ಸಿಟಿ ಥೆರಪಿ ದಟ್ ಕ್ಯಾನ್ ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್" ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2007.