ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರವಾದ ಈ ಮಿತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ADD) ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ, ಆಮ್ಲಜನಕ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಳಚರಂಡಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಚ್ಚರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ನೊಪಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ಮತ್ತು ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನ, ಸಾಂದ್ರತೆ, ಕಲಿಕೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಿದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ADD ಕಾಳಜಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಎಡಿಡಿ ಡೊಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ನರಸಂವಾಹಕ ಡೋಪಮೈನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಮರುಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ; ADD ಯೊಂದಿಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ADD ಗಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರುಜುವಾತುಗಳಿವೆ. 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 18 ಮತ್ತು 33 ರ ವಯಸ್ಸಿನ 32 ಯುವಕರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳುಳ್ಳ ಎಡಿಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಶೀಲರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರು, ದಣಿದರು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಕ್ರದ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು 30-ನಿಮಿಷದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಲಾಭ ಪಡೆದರು; ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು 30-ನಿಮಿಷ ಪ್ರಕೃತಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿನ ವಿಳಂಬವಲ್ಲ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿತ್ತು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ Rx?
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯ ಗರಿಷ್ಟ ಡೋಸ್, ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಡಿಡಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಏನು ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಗಮನ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಕೊನೆಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ: ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುವುದು ADD ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.