ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರೋಪಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಹಸ್ರಾರು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ (CAM) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಮುಂದುವರಿದ ಔಷಧದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು.
ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ADHD ಗಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎರಡೂ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ADHD ಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಜೀವಸತ್ವ B6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲದ ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ನೊರ್ಪಿನ್ಫ್ರಿನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ತೊಡಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವ B6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.
B6 ನಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣಾರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ C ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ನರಸಂವಾಹಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೆದುಳಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಝಿಂಕ್
ಝಿಂಕ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಮನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಬ್ಬಿಣ
ಡೋಪಮೈನ್ ಮಾಡಲು ಐರನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಒಂದು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನುಬಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಡನಾಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ, ಗಮನ, ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಡಯಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು "ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು" ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪದವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ADHD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶುದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸೋಡಿಯಂ
ದೇಹವು ಅದರ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪು ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದವರೆಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಂಜೊಯೇಟ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್ಗಳ ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ರೀಡರ್ ಆಗಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
MSG
ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಬೋಯಿಲಾನ್ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಎಸ್ಜಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅರಿವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
HVP
ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಸಾಸ್, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್.ವಿ.ಪಿ ಎಂ.ಎಸ್.ಜಿ ಯನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತ) ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದರೂ, ಎಚ್.ವಿ.ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ತಯಾರಕರು ಅದನ್ನು ಎಂಎಸ್ಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಯೀಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟ್
ಯೀಸ್ಟ್ ಸಾರತೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ MSG ಎಂದು ಕೆಲವು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. MSG ಗಾಗಿ ನೋಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಲೇಬಲ್ ಓದುಗರಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಫೀನ್
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬಳಕೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ನರಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.
ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಆನಂದವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ADHD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.
ಶುಗರ್
ಶುಗರ್ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು.
ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದ ಶುಗರ್
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಇನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಬರುವ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ( ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ನಂತೆಯೇ ದಿನವೂ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಪರ್-ಫೋಕಸಿಂಗ್ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಕೆಲವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೆಳಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ.
- ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್-ಬಹುಶಃ ಮೊಟ್ಟೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಸಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಸ್ನೇಹಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ನರಸಂವಾಹಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಸಂವಾಹಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡೋಪಾಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಸಿನಾಪ್ಸೆಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಕ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹವು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗಿಂತ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಪ್ಪುಳು ಅಥವಾ ಜೇನುಗೂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆನ ಊತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಆಹಾರದ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಕಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ರಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರಬಹುದು. (ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶಯಿಸುತ್ತಾರೆ). ಆದರೂ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುಸಿತದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು. ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಅಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗ್ರ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನೆಲ್ಲಾ (ಸೋಯಾ, ಗೋಧಿ, ಡೈರಿ, ಕಾರ್ನ್, ಯೀಸ್ಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್) ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೋಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೂ ಇದೆ. ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರ ಡೈ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ
ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಧಾನ್ಯ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ವರ್ಣವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಇದೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ. ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ವರ್ಣಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಓದುವ ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಲು ಆಹಾರ ವರ್ಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಬ್ಲೂ ನಂ 1 ನಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಲವಾರು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೇಬಲ್ "ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಫೀಡಿಂಗ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ವರ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಎಂದು ಟೀಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ . ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ತೀರ್ಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರವು ಇನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳು, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಟ
ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವರ್ಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಶ್ರಮದಾಯಕ ಆಟದೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಟ್ರಾಂಪೊಲೀನ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಹೋಗಿ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ADHD ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್-ಫೋಕಸ್ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೂ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡಾ ಒಂದು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಅಲ್ಮೊಗ್, ಎಂ., ಎಲ್.ವಿ. ಗ್ಯಾಬಿಸ್, ಎಸ್. ಶೆಫರ್, ಮತ್ತು ಬುಜನೋವರ್. 2010. ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ನ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಹರೆಫುವಾ 149 (1): 33-36
ಬೀಜ್ಹೋಲ್ಡ್, ಬಿಎಲ್, ಸಿಎಸ್ ಜಾನ್ಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಕೆ.ಎ. ನೊಚ್ಟಾ, 2014. ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಂಜೊಯೇಟ್-ರಿಚ್ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವರದಿ ಕಾಲೇಜ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ: ಎ ಪೈಲಟ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ 18 (3): 236-241
ಹಾಕಿ, ಇ., ಮತ್ತು ಜೆ.ಟಿ.ನಿಗ್. ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ: ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್ನ ರಕ್ತ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ .