ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಜಾನ್ ಜೆ. ರೇಟಿ, ಎಮ್ಡಿ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ನ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದು, "ಬೆಳ್ಳಿ ಮಾರಾಟಗಾರ", "ಸ್ಪಾರ್ಕ್: ದ ರೆವಲ್ಯೂಶನರಿ ನ್ಯೂ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಬ್ರೇನ್".

ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ರೆಡಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಅಭಿನಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ರೀತಿಯವರಾಗಿದ್ದರು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ರಿಟಾಲಿನ್ ಅಥವಾ ಅಡೆರ್ರಾಲ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಏರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಸಂತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಳಂಬ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು, ಅವರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು "ಲಾಗ್ ಇನ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂತಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ BDNF, ಬ್ರೈನ್ ಡಿರೈವ್ಡ್ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಮಿರಾಕಲ್-ಗ್ರೊ ಅನ್ನು ಮಿದುಳಿಗೆ ಕರೆಯುವುದು - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಸಗೊಬ್ಬರವಾಗಿದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನರಜನನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ದೈನಂದಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವ ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಂತರಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪ್ರಭಾವ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೇಗನೆ ಆರಂಭಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, "ಒತ್ತಡದ ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನಾವು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸೇನಾಪಡೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳ ಒಳಗಿನ ವಿಷಕಾರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಲೇವಾರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ನಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅದೇ ನರಸಂವಾಹಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ: ಡೋಪಮೈನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ . ಎಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಜ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಜಾನ್ ಜೆ. ರೇಟಿ, MD. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಶನ / ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರ. 18, ಮಾರ್ಚ್ 08.}