ನಿಮ್ಮ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಏನೂ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಾಗ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಅಥವಾ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು.
ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೇಸರವು ಒಂದು.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ?
- ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ; ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಬೇಸರವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗುವ ತನಕ ಮಲಗಲು ವಿಳಂಬ.
- ವಾದವನ್ನು ರಚಿಸಿ; ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ.
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಧಾನ ಚಾಲಕವನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡಿಸುವುದು ನೀರಸ.
ಬೇಸರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿನ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಕೆಲಸವು ಮಂದ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗಲಿನ ಹೊಳಪು - ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ; ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ. ಅವರ ಪರಿಸರವು ಉತ್ತೇಜಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೇಸರ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ
ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಸರ ಬಸ್ಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾದ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, 'ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ', ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಆ ವಿಷಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ.
ತಯಾರಾಗಿರು
ಜೀವನವು ವಿಳಂಬವಾಗಿ ತುಂಬಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಾರುವ ವೇಳೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾದ ಒಂದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪುಸ್ತಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದು ಒಗಟು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಯಾರ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ.
ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ
ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದುರ್ಬಲವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಸಮತೋಲನ
ನೀವು ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿ ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬೇಸರ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಭೀತಿ ಆಗಲು ಇಲ್ಲ. ಇದು ಅಪಘಾತಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಶಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನೀರಸ ಭಾಗಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ.