ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈಜು ಎಂದು ತೋರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಧ್ಯಾನ
ಕೆಲವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವು ಸಮಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು , ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ನಿಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ) ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್
ನೀವು ಯಾವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿ, "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು" ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಡುವ ಬದಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಶೂನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ವಿಚಾರಗಳ ಒಳಹರಿವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರೆಯುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂಬಲರ್ಹ ವಿಶ್ವಾಸದ್ರೋಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹುಡುಕಿ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೂರಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಈ ಸೈಟ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.