ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ-ಕಲಿಯುವ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ರೂಪಗಳಂತೆ, ಒಂದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿರುವ ಲಾಭವಿದೆ.
ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಎಚ್ಐವಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವನದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾದಿಯರು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣತರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿದ್ದವು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧಿಕಾರ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಪ್ರಸ್ತುತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶಾಂತ ಕೊಠಡಿ ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಅತೀ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
- ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಂತ್ರವೆಂದರೆ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛ. ಇದು 'ಓಂ' ನಂತಹ ಸಂವೇದನೆಯ ಶಬ್ದವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು 'ಕಾಮ್' ಅಥವಾ 'ನಾನು ಸಮಾಧಾನದಲ್ಲಿದೆ' ಎಂಬ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರದ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ತೆವಳುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. - ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗೊಂದಲದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ನೀವು 5- ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 20 ಅಥವಾ 30 ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು; ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯ ಯಾವುದೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನ ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಸೆಶನ್ನಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಿ.