ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಗಳು
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಥ್ರೆಡ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ:
- ಶಾಂತಿಯುತ ಮೈಂಡ್: ಧ್ಯಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧ್ವನಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಗ ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. (ಇದು ಸರಿ, ನಾನು ಕಾಯುತ್ತೇನೆ.) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಳಗಾಗುವ ಮುನ್ನ ಬಹುಶಃ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.
- ಬೀಯಿಂಗ್ ಇನ್ ದ ನೌ: ಕಳೆದ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಇದೀಗ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಜನರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬದಲಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿ: ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಜಾಗೃತಿ ರಾಜ್ಯವಲ್ಲ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು
ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಲ್ಲದವರು. ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೊರಗಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯು, ವಾದ್ಯಗಳ ಧ್ವನಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಂತ್ರ . ಅಲ್ಲದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ದೇಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದುಗೂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ; ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರೀಕರಣದ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಗ್ರವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬೇಸಿಕ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್: ಇದು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏನನ್ನೂ ಆಲೋಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 'ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ವೀಕ್ಷಕ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರೂಪಣಾ ಧ್ವನಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ, ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲಿ. ಅದು ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆ. ( ಮೂಲ ಧ್ಯಾನ ಇನ್ನಷ್ಟು)
- ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು: ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ವಿಗ್ರಹದಂತಹ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು; ಸಾಗರ ಅಲೆಗಳ ಒಂದು ತಾಳಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ನಂತಹ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಏನಾದರೂ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ಏನೋ; ಅಥವಾ 'ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸಹಾನುಭೂತಿ' ನಂತಹ ಸರಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಏನೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರಂತರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಚಟುವಟಿಕೆ-ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು: ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು 'ವಲಯದಲ್ಲಿ' ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು 'ಹರಿವು' ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೋಟಗಾರಿಕೆ , ಕಲಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು , ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಾಗಿರಬಹುದು. (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ನೋಡಿ.)
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್: ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ-ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನದಂತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧ್ಯಾನದಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ . ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ!) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು 'ಈಗಲೇ ಉಳಿಯಲು' ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಅವರನ್ನು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂವೇದನೆಗಳಂತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ) ಮತ್ತೊಂದು. (ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ )
- ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ: ಧ್ಯಾನವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. (ಅದು ಇರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.) ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ರೂಪವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ-ದೇವರು ಕೇವಲ ಹೇಳುವ ಬದಲು "ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ" ಕೇಳುವ. ಅದು ಸರಿ, ಮನಸ್ಸು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾ ಅನೇಕ ಜನರು 'ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ' ಅಥವಾ ಒಳ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತರವು ಬರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು (ಆದರೂ ಕೆಲವರು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು), ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು, ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆಯ್ಸ್ಟಿನ್ ಜೆಎ, ಶಾಪಿರೊ ಎಸ್ಎಲ್, ಐಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಡಿಎಂ, ಫೊರಿಸ್ ಕೆಎಲ್. ಮೈಂಡ್-ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೈನ್ಸ್, ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾರ್ಚ್ / ಏಪ್ರಿಲ್ 2003.
ಡೇವಿಡ್ಸನ್, ರಿಚರ್ಡ್, ಮತ್ತು. ಅಲ್. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಸೈಕೋಸೊಮಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , 2003.
ಕಾಬತ್-ಜಿನ್ನ್ ಜೆ, ಮಸ್ಸಿಯನ್ ಎಒ, ಕ್ರಿಸ್ಟೆಲ್ಲರ್ ಜೆ, ಪೀಟರ್ಸನ್ ಎಲ್ಜಿ, ಫ್ಲೆಚರ್ ಕೆಇ, ಪಿಬರ್ಟ್ ಎಲ್, ಲೆಂಡರ್ಕಿಂಗ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್, ಸ್ಯಾಂಟೊರೆಲ್ಲಿ ಎಸ್ಎಫ್. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , ಜೂನ್ 1992.