ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇರಬಾರದು ! ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳೆರಡೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು-ನಾವು ಮೂರ್ಖರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ವ್ಯರ್ಥವಾದ, ಬರಿದುಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ- ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯುತವಾದದ್ದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು "ಸುಲಭ" ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರಲ್ಲಿ ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು . ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಯಸುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಡಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲ್ಮಿಂಗ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ . ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಗೀತವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲಿಸುವ ಆನಂದವನ್ನು ಆರಿಸಿ. (ಇದು ನೋ-ಬ್ಲೇರ್ನಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.) ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಗೀತ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು . ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧ್ಯಾನದಂತೆ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿದೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಿಂತನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದಂತಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಧೂಪನ್ನು ಬಳಸಿ (ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ). ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಉಸಿರಾಟ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ-ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಆದರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸುವ ಆದರೆ ನೀವು "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು" ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದೇ ಇರುವಾಗ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಹ, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ.
ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಓದುವಂತೆಯೇ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿನೋದವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಾಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವರು ಸಂತೃಪ್ತಿ ವಿಧಗಳು, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದಾದರೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಚಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಸುವುದುಂಟು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.